🏋🏽♀️Musculação é remédio? Sim senhor É ainda a melhor amiga da dieta de combate à resistência à insulina e diabetes.
Vamos às justificativas:
✔️Além da musculação ser muito viável do ponto de vista de pouco tempo despendido versus ótimos resultados na melhoria da composição corporal , ela é efetiva no controle da glicemia de jejum (glicose sanguínea), combate à resistência à insulina e, portanto, no tratamento e prevenção da diabetes tipo 2 (DM 2).
✔️Casos de DM 2 são extremamente comuns em um cenário onde a obesidade e o sobrepeso (maiores fatores de risco no desenvolvimento desta) prevalecem na população ocidental.
✔️Os exercícios resistidos (musculação, Crossfit) provocam uma elevada taxa de oxidação de carboidratos (CHO) durante o exercício. Geram ainda maior utilização de gorduras (LIP) no pós-exercício (durante o período de recuperação) em relação ao exercício ergométrico de intensidade leve a moderada (caminhada , trote, bike, etc).
✔️Até hoje ,o exercício aeróbio de intensidade leve a moderada geralmente é recomendado para controle da glicemia em indivíduos com DM2. No entanto, o exercício resistido ou o aeróbio de alta intensidade (corridas mais vigorosas com inclinação e variação de velocidade) pode ser benéfico para esta população porque promove o recrutamento de mais fibras musculares, com um maior aumento no consumo de oxigênio que precisa ser restaurado depois do exercício.
✔️Esse processo tem a função de controlar a glicemia, as taxas lipídicas e controle de peso gordo , tendo portanto , repercussão no controle dessa doença.
✔️ Musculação é para todo mundo !
O primeiro passo na análise da pesquisa foi agrupar as respostas e classificá-las da mais alta (tendência mais popular) à mais baixa (tendência menos popular). Somente os 20 principais para 2019 são descritos neste relatório. Depois de classificar as respostas, quatro especialistas reconhecidos internacionalmente comentaram as descobertas. Suas análises e comentários estão incluídos no final deste relatório. Para uma comparação das 10 principais tendências dos últimos 13 anos de pesquisas ( 1–12 ), consulte a tabela de comparação abrangente disponível on-line (Tabela, Conteúdo Digital Suplementar 1, http: links.lww.com/FIT/A102 ).
RESULTADOS DA PESQUISA
Os resultados da pesquisa de 2019, como nos anos anteriores, revelam tendências e não modas conforme definido na pesquisa. Não é incomum que uma tendência potencial saia do top 20 e seja rotulada como uma moda passageira.
1 – Tecnologia portátil/vestível – A tecnologia wearable inclui rastreadores fitness, relógios inteligentes, monitores de frequência cardíaca e dispositivos de rastreamento por GPS. Exemplos incluem rastreadores de atividades físicas, como os feitos por Misfit®, Garmin® e Apple®. Esses dispositivos podem rastrear frequência cardíaca, calorias, tempo sentado e muito mais. A tecnologia wearable apareceu pela primeira vez como uma tendência fitness em 2016. Foi a tendência número 1 em 2016 e 2017, antes de cair para o terceiro lugar em 2018.
2 – Treinamento em grupo – Os instrutores de exercício em grupo ensinam, lideram e motivam os indivíduos através de aulas de movimento em grupo intencionalmente planejadas, maiores e em grupo (mais de cinco participantes, ou seria o treinamento pessoal em grupo). As aulas em grupo são projetadas para serem sessões motivacionais e eficazes para diferentes níveis de condicionamento físico, com instrutores que têm técnicas de liderança que ajudam indivíduos em sua classe a atingir metas de condicionamento físico. Existem muitos tipos de classes e equipamentos, desde aulas de cardio e de ciclismo indoor a aulas de dança até aulas de step. Para a pesquisa de 2019, a descrição dessa tendência foi alterada de treinamento em grandes grupos para treinamento em grupo. Os programas de treinamento em grupo já existem há muito tempo e têm aparecido como uma tendência mundial em potencial desde que a pesquisa foi originalmente construída.
3 – Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) – Esses programas de exercícios normalmente envolvem episódios curtos de exercícios de alta intensidade, seguidos por um curto período de descanso. Embora existam vários exemplos comerciais de HIIT, todos enfatizam intensidades mais altas (acima de 90%) do máximo durante os segmentos de maior intensidade, seguidos por períodos de descanso e recuperação. Embora oferecido como uma tendência possível em pesquisas anteriores, mas não alcançando o top 20, o HIIT foi o número 1 na pesquisa de 2014 e 2018 e está no top cinco todos os anos desde 2014. Apesar das advertências de alguns profissionais, potencialmente aumentando taxas de lesões usando HIIT, esta forma de exercício tem sido popular em academias em todo o mundo.
4 – Programas de treinamentos para melhor idade – Esta é uma tendência que enfatiza e atende às necessidades de adequação das gerações mais velhas. Esses indivíduos em geral têm mais dinheiro que os jovens, e os clubes de ginástica podem aproveitar esse mercado em crescimento. As pessoas estão vivendo mais, trabalhando por mais tempo e permanecendo saudáveis e ativas por muito mais tempo. Esta tendência está fazendo um forte retorno depois de ficar entre os 10 primeiros desde 2007 (quando era a segunda tendência) antes de cair para o 11º lugar em 2017. No ano passado, os programas de fitness para adultos mais velhos foram a tendência # 9.
5 – Treinamento com peso corporal – Uma combinação de treinamento com peso do corpo, de resistência variável e movimentos neuromotores usando vários planos de movimento, este programa é sobre o uso do peso corporal como modalidade de treinamento. O treinamento com peso corporal geralmente usa equipamento mínimo, o que o torna uma maneira funcional e barata de se exercitar de forma eficaz. O treinamento com peso corporal apareceu pela primeira vez na pesquisa de tendências em 2013 (na posição # 3) e ficou na segunda posição em 2017 e na quarta posição em 2018. O treinamento com peso corporal não apareceu como uma opção de pesquisa antes de 2013 porque só se tornou popular (como uma tendência definida) em academias em todo o mundo nos últimos anos.
6 – Contratação de Profissionais Certificados – A importância de contratar profissionais de saúde / fitness certificados por meio de programas educacionais e programas de certificação totalmente credenciados para profissionais de saúde / fitness é mais importante do que nunca. Mais programas de certificação tornaram-se credenciados pela Comissão Nacional de Agências de Certificação e, assim, permitem que os empregadores tenham acesso fácil à validação da certificação. A contratação de profissionais de fitness certificados foi um novo item de pesquisa para 2019 que substituiu “profissionais de fitness instruídos, certificados e experientes”, que foi definido como muito amplo como um item de pesquisa.
7 – Yoga – Yoga assumiu uma variedade de formas no ano passado (incluindo Power Yoga, Yogilates, yoga). Livros de instrução também são abundantes, assim como as certificações nos muitos formatos de ioga. Yoga apareceu pela primeira vez no top 10 nesta pesquisa em 2008, caiu do top 20 em 2009, mas fez um grande retorno em 2010 (# 14) e 2011 (# 11) inquéritos. Em 2012, o Yoga era o 11º da lista, caindo para o 14º lugar em 2013 e para o 7º em 2015. Em 2017, ficou em 8º lugar, ocupando o 7º lugar em 2015 e 10º em 2016. O Yoga foi classificado # 7 na pesquisa do ano passado.
8 – Treinamento personalizado – Essa tendência continua à medida que a profissão de personal training se torna mais acessível on-line, em academias de ginástica, em casa e em locais de trabalho que possuem instalações de ginástica. O treinamento pessoal inclui testes de condicionamento físico e estabelecimento de metas com o treinador, trabalhando para prescrever treinos específicos para as necessidades e objetivos individuais de cada cliente. Desde que esta pesquisa foi publicada pela primeira vez em 2006 ( 1 ), a formação pessoal tem sido uma das 10 principais tendências.
9 – Treinamento funcional – Essa é uma tendência para usar o treinamento de força e outras atividades / movimentos para melhorar o equilíbrio, a coordenação, a força e a resistência para melhorar as atividades da vida diária. Replicando as atividades físicas reais que alguém poderia fazer em função de sua rotina diária, o treinamento funcional apareceu pela primeira vez na pesquisa na quarta posição em 2007, mas caiu para a 8ª em 2008 e a 11ª em 2009. Ela reapareceu no top 10 de 2010 em # 7 e em 2011 em # 9. Em 2012, a aptidão funcional era de # 10 e em 2013 e 2014 era # 8, # 9 para 2015, # 7 em 2016, # 12 em 2017 e # 10 para 2018. Alguns dos entrevistados disseram que eles normalmente combinam treinamento funcional com programas de fitness para adultos mais velhos (ver tendência nº 4), dependendo das necessidades do cliente. Treinamento funcional também é usado em programas para replicar atividades feitas em casa.
10 – Exercício para prevenção/tratamento de doenças – O Exercise is Medicine (EIM) é uma iniciativa global de saúde focada em encorajar os médicos da atenção primária e outros profissionais de saúde a incluírem avaliações da atividade física e recomendações de tratamento associadas como parte de cada visita ao paciente e encaminhar seus pacientes para os profissionais de educação física. Além disso, a EIM reconhece os profissionais de fitness como parte da equipe de assistência médica em suas comunidades locais. O EIM foi a tendência nº 7 em 2017 e o nº 12 em 2018.
11 – Coaching de Saúde / Bem-estar – Esta é uma tendência para incorporar a ciência comportamental nos programas de promoção da saúde e medicina do estilo de vida para os indivíduos. O coaching de saúde / bem-estar usa uma abordagem individual (e às vezes de pequeno grupo) com o coach fornecendo suporte, estabelecimento de metas, orientação e incentivo. O coach de saúde / bem-estar foca os valores, as necessidades, a visão e os objetivos de curto e longo prazo do cliente, usando estratégias de intervenção para mudança de comportamento. Pesquisas anteriores incluíram coaching de bem-estar, mas para a pesquisa de 2019, o termo “saúde” foi adicionado para melhor descrever a tendência. Coaching de bem-estar tem sido o top 20 desde 2010. Coaching de bem-estar foi listado em # 17 em 2014, # 13 em 2015, # 13 para 2016, # 15 em 2017 e # 18 para 2018.
12 – Exercício para perda de peso – Esta é uma tendência para incorporar todos os programas de perda de peso com um programa de exercícios sensato. Programas de dieta mais sensacionalistas incorporam algum tipo de programa de exercícios na rotina diária. No entanto, em 2019, o acoplamento de dietas, pílulas dietéticas e aulas de culinária com o exercício se tornará mais importante. Exercício em programas de perda de peso tem sido uma das 20 principais tendências desde o início da pesquisa.
13 – Aplicativos para exercícios – Agora disponível para dispositivos móveis como iPhone®, iPad® e Android, aplicativos como o Nike Run Club® e o MapMyRun ou Ride incluem prompts de áudio e visuais para iniciar e terminar o exercício e sugestões para seguir em frente. Outros aplicativos incluem o Endomondo Pro® e o Yoga com a Janet Stone®, entre muitos outros. Alguns desses aplicativos podem acompanhar o progresso ao longo do tempo, bem como centenas de outras funcionalidades. Pesquisas anteriores restringiram essa tendência aos aplicativos para celular. As aplicações para smartphone foram classificadas como n.º 26 em 2018.
14 – Equipamentos para mobilidade e liberação miofascial – Esses dispositivos incluem o rolo, liberação miofascial e alívio do ponto-gatilho e são projetados para massagear, aliviar a rigidez muscular e os espasmos musculares, aumentar a circulação, aliviar o desconforto muscular e auxiliar no retorno à atividade normal. Os cilindros foram projetados para a região lombar, quadris e grupos musculares maiores, como os isquiotibiais e os glúteos. Alguns rolos são feitos de espuma, enquanto outros são de borracha dura, para alcançar o efeito desejado. Os rolos de flexibilidade foram a tendência número 16 em 2016, o número 20 em 2017 e o número 15 em 2018.
15 – Promoção da saúde e bem-estar no trabalho – Esta é uma tendência em direção a uma série de programas e serviços fornecidos pelos empregadores para melhorar a saúde e o bem-estar dos trabalhadores e está integrada a sistemas para apoiar a avaliação e a geração de relatórios sobre o impacto na saúde, nos custos e na produtividade. Os programas são geralmente no local ou programados com uma academia local. Pesquisas anteriores restringiram essa tendência à promoção da saúde no local de trabalho. Para a pesquisa de 2019, os programas de bem-estar no local de trabalho foram adicionados à descrição. A promoção da saúde no local de trabalho foi a tendência número 16 em 2017, antes de sair do top 20 para 2018.
16 – Mensuração de resultados: avaliação física – Esta é uma tendência em direção à responsabilidade. Haverá esforços para definir, rastrear e relatar os resultados. As medições são necessárias para determinar os benefícios dos programas de saúde e fitness no manejo da doença e documentar o sucesso na mudança dos hábitos de vida negativos. A proliferação de tecnologia ajudará na coleta de dados para apoiar esses esforços. As medidas de resultado foram a tendência # 21 para 2018.
17 – Atividades ao ar livre – Esta é uma tendência para os profissionais de saúde e fitness oferecerem mais atividades ao ar livre, como caminhadas em grupo, passeios em grupo ou grupos de caminhada organizados. Eles podem ser eventos curtos, eventos de um dia inteiro ou excursões planejadas para caminhadas na semana. Os participantes podem se encontrar em um parque local, área de caminhadas ou em uma trilha de bicicleta com um líder. A tendência dos profissionais de saúde e fitness de oferecer atividades ao ar livre para seus clientes começou em 2010.
18 – Licenciamento para profissionais fitness – Algumas profissões nos Estados Unidos e em todo o mundo são reguladas por licenciamento. Por exemplo, alguém não pode se chamar de médico ou enfermeiro e, na maioria dos estados, um fisioterapeuta ou nutricionista, sem possuir uma licença. Esta é uma tendência na indústria de fitness para mais regulamentos de profissionais de fitness, como personal trainers. Licenciamento para profissionais de fitness apareceu pela primeira vez como uma tendência de fitness em 2018, quando foi classificado # 16.
19 – Treinamento personalizado em pequenos grupos – Essa tendência expande o papel do personal trainner de treinamento estritamente individual para o treinamento em pequenos grupos. O personal trainer trabalha com duas ou mais pessoas (mas em um pequeno grupo de menos de cinco) e oferece descontos para o grupo. Em 2007, o treinamento personalizado ficou em 19º lugar na lista, mas em 2008 subiu para o 15º lugar, mas caiu novamente em 2009 para o 19º lugar e melhorou para o 10º lugar em 2010. Em 2011, o treinamento pessoal do grupo foi # 14 na pesquisa, # 8 em 2012, # 10 em 2013, # 9 em 2014, # 10 em 2015, # 11 em 2016, # 14 em 2017 e # 13 em 2018.
20 – Treinamento pós-reabilitação – Estes são programas de exercícios projetados especificamente para pacientes com condições crônicas de saúde, como câncer, doenças cardiovasculares, doença de Parkinson e recuperação de AVC, que geralmente estão fora de um encaminhamento médico; Também pode incluir distúrbios pós-traumáticos observados em soldados que retornam do combate militar. Aulas de pós-reabilitação ficou em 27º lugar em 2018.
Texto publicado originalmente no site ACSM
» O efeito direto dos esteróides anabolizantes sobre a massa muscular pode trazer vantagens óbvias a muitos tipos de atividades esportivas que exijam grande força e energia. Além disso, algumas pessoas acreditam que os esteróides atuam indiretamente através do sistema nervoso central. Os atletas afirmam que se sentem mais agressivos, menos cansados e que se recuperam mais rapidamente ao exercitarem-se com pesos, quando estão usando esteróides . Assim, acreditam que os efeitos dos esteróides anabolizantes sobre o sistema nervoso central lhes permite executar exercícios com pesos em maior intensidade e por períodos mais longos. Por sua vez, esse aumento no volume e na quantidade do treinamento com pesos pode levar ao desenvolvimento da massa muscular e a uma maior capacidade do sistema nervoso central de mobilizar mais fibras musculares, com, conseqüente aumento de força e energia. Infelizmente, há pouca ou nenhuma base científica que sustente essa tese.
»Um dos benefícios relacionados ao uso de esteróides anabolizantes entre atletas é o aumento da concentração de hemoglobina e do volume sangüíneo, efeito potencialmente útil em exercícios prolongados que exijam resistência, caso essa reação resulte em uma maior capacidade de transferir oxigênio para os músculos em movimento. Esses supostos benefícios baseiam-se na noção de que altas doses de hormônio androgênico levam a um aumento de hemoglobina em homens normais . Por exemplo, um estudo com atletas que utilizavam esteróides demonstrou que após 6 meses de treinamento, eles apresentavam um aumento de 9,6% em hematócritos e de 9,5% na contagem das hemácias, mas nenhum mudança significativa na concentração de hemoglobina . Infelizmente, o estudo não mencionou a determinação do volume de sangue.
»O uso adequado dos esteróides anabolizantes está restrito a poucas moléstias e condições médicas. A utilização dessas substâncias fora desse âmbito já é uma forma de abuso. A determinação da extensão do uso abusivo de esteróides anabolizantes entre vários tipos de atletas e entre não-atletas baseia-se principalmente no que se ouve dizer e em resultados de pesquisas relativamente pouco elaboradas, com alguns grupos escolhidos. Clement (4), por exemplo, relata o resultado de 220 questionários - que faziam parte de uma remessa não especificada, mas muito maior - enviada a todos os atletas canadenses de importância internacional. Dos 220 que responderam, 11 admitiram já ter usado esteróides anabolizantes. Nesses 11, havia dois levantadores de peso, um jogador de basquete, um remador, e outros 7 que não identificaram seu esporte. Da mesma forma, em pesquisa realizada entre praticantes de atletismo dos Jogos Olímpicos de 1972, 68% dos participantes em provas de campo, corridas de velocidade e corridas de meia distância afirmaram ter utilizado esteróides anabolizantes . Diz-se que os esteróides anabolizantes e outras substâncias são utilizados praticamente em todo o mundo por fisiculturistas e pela maioria dos participantes em competições nacionais e internacionais de provas de levantamento de peso e sustentação e de provas de campo, como arremesso de peso e disco . Parece, também, que um número considerável de atletas do sexo feminino estão abusando do uso de esteróides anabolizantes, principalmente aquelas que se dedicam à fisicultura e ao levantamento de peso.