EXERCÍCIO CONCORRENTE E EMAGRECIMENTO

Programas de exercícios têm sido utilizados na tentativa de aumentar o GED para prevenir ou combater a obesidade e para manutenção da saúde, juntamente com o controle da dieta. Nestes programas, o exercício aeróbio tem sido empregado com o objetivo de diminuir os estoques de gordura corporal e o exercício de força tem sido aplicado na tentativa de preservar ou aumentar a massa magra (Pollock et al. 1998). Entretanto, a realização dos exercícios aeróbios resistidos na mesma sessão de condicionamento físico é uma prática comum e tem sido frequentemente denominada de treinamento concorrente (Leveritt et al. 1999). Em relação ao desempenho esportivo, embora os achados sejam discordantes, acredita-se que a ordem de execução do exercício interfira na tarefa principal (Leveritt et al. 1999; Hickson, 1980; Chtara et al. 2005).O balanço energético é resultante do consumo e do dispêndio de energia. Quando em desequilíbrio, pode ocorrer acúmulo ou redução das reservas de gordura corporal (Meirelles & Gomes, 2004). O gasto energético diário (GED) pode ser fracionado nos seguintes componentes: taxa metabólica de repouso (TMR), efeito térmico da dieta (ETD) e atividade física (AF). A TMR é considerada o maior componente do GED, podendo representar aproximadamente 70% deste. A AF é o componente mais variável em termos de contribuição ao GED, em virtude do envolvimento da pessoa com essa prática (Ceddia, 2002).

Se eu fizer musculação antes da esteira vou ter um gasto energético maior do que se executá-la na ordem inversa?

Estudos realizados por Panissa e colegas (2008) analisaram se a ordem de execução da combinação dos exercícios (aeróbio-resistido e/ou resistido-aeróbio), que teve duração média de uma hora, influenciava no gasto energético total. Os sujeitos do estudo realizaram as diferentes ordens dos exercícios conectados a um analisador de gases, para mensuração do consumo de oxigênio. O exercício aeróbio em esteira rolante foi realizado durante 30 minutos, a 90% do limiar anaeróbio (equivalente a 70% do VO2pico), enquanto no protocolo de exercício resistido, foram realizados 4 exercícios (supino inclinado, cadeira extensora, puxador costas e mesa flexora respectivamente), sendo compostos de 3 séries de 12 movimentos, com intervalo entre as séries de dois minutos. Após análises dos resultados, os pesquisadores concluíram que a ordem de execução dos exercícios não afeta o gasto energético total.

Um outro aspecto explorado frequentemente para aumentar o GED é a realização de exercícios que aumentem o consumo de oxigênio (VO2) após a atividade, isto é, que gerem como ajuste momentâneo um excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC, do inglês, excess post-exercise oxygen consumption) (Borsheim & Bahr, 2003).

No caso dos exercícios aeróbios, a magnitude e a duração do EPOC parecem depender diretamente da intensidade e da duração do exercício. Nesse tipo de exercício a realização em intensidades entre 50 e 80% do VO2máx por 5-20 minutos não tem gerado EPOC com duração além de 35 minutos. Da mesma forma, quando a intensidade é próxima ao limiar ventilatório e a duração é de 20-40 min, o EPOC raramente excede 40 min. Contudo, quando o exercício aeróbio é realizado por mais tempo, ocorre o aumento da duração do EPOC (Borsheim & Bahr, 2003).

Será que a ordem de execução dos exercícios (aeróbio x resistido) influencia no gasto energético após o exercício?

Drummond e colaboradores (2005) aplicaram protocolo de exercício concorrente e verificaram o EPOC nas diferentes ordens de execução. Seus resultados apontam que a ordem de execução do exercício concorrente é determinante para uma maior intensidade do EPOC, tendo um maior consumo quando o exercício resistido é realizado após o exercício aeróbio. Além disso, esses autores observaram que o exercício resistido realizado isoladamente proporcionou EPOC por maior período de tempo (25 minutos) em relação ao exercício aeróbio.

Em contrapartida, Lira e colaboradores (2007) examinaram tal influência em modelo idêntico ao utilizado pelo grupo de Panissa (2008). Em seu estudo, os sujeitos tinham o consumo de oxigênio acompanhado durante 30 minutos nas seguintes situações: repouso (sem exercício prévio), após exercícios aeróbios, resistido, aeróbio e resistido, resistido seguido do aeróbio. Seus resultados demonstram que durante os primeiros 10 minutos, todas as situações de exercício (aeróbio, resistido, aeróbio seguido do resistido e resistido seguido do aeróbio) elevaram o consumo de oxigênio em relação à situação de repouso, não havendo diferença entre as ordens de execução. Nos 20 minutos, somente as situações que eram compostas por exercícios resistidos (resistido, aeróbio seguido do resistido e resistido seguido do aeróbio) apresentaram seu consumo elevado em relação à situação de repouso, também não havendo diferença entre as ordens. Finalmente, no trigésimo minuto, somente a situação aeróbia seguida por exercício resistido teve seu consumo de oxigênio elevado em relação à situação de repouso. Os pesquisadores concluíram que a ordem de execução dos exercícios afeta o prolongamento do EPOC. Porém, ressaltam que esta diferença é pouco expressiva, pois o gasto energético equivalente foi de 15kcal em relação à ordem inversa.

Será que essa pequena diferença no gasto energético (15kcal), após o exercício, (na ordem aeróbia seguida do exercício resistido) acumulado por um longo período, pode resultar numa perda de gordura mais acentuada?

Estudos realizados por Batista e colegas (2008) apontam que não, pois ao submeter mulheres com sobrepeso (IMC >25kg.m-2 e <30kg.m-2) por 6 semanas ao programa de exercício concorrente (aeróbio e resistido), nas diferentes ordens (aeróbio seguido resistido e/ou resistido seguido aeróbio), não foram observadas mudanças em diferentes parâmetros antropométricos. Entretanto, vale a pena frisar que ambos os protocolos são efetivos em reduzir as medidas antropométricas. Considerações Finais Com base nos estudos pode-se concluir que a ordem de execução do exercício concorrente não promove aumento adicional no gasto energético durante uma sessão intensa de exercícios. Porém, tal ordem de execução influencia de maneira sutil o gasto energético após exercício. Entretanto, não repercute de maneira significativa quando aplicado de maneira crônica. Em simples palavras, a ordem de execução do exercício deve ser escolhida de acordo com a vontade do praticante, não pelo fato de gastar mais energia (uma vez que isso não ocorre), e sim pelo simples conforto.